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Dein Rückfalldrehbuch
Ein Plan für den Moment, in dem es losgeht: achtzehn Stellschrauben, du wählst zwei oder drei. Dazu die Anleitung, wie dein Handy bei den Apps, die dich triggern, automatisch grau wird.
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Was drin ist
Ein Rückfall beginnt nicht in dem Moment, in dem du die Seite öffnest. Er nimmt vorher seinen Lauf, an Stellen, die sich einzeln völlig harmlos anfühlen.
Das Drehbuch geht diese Stellen mit dir durch. Für jede steht ein fertiger Satz bereit, den du übernimmst oder überschreibst. Fast jede Antwort ist ein fertiger Wenn-Dann-Satz. Das ist Absicht: im Moment selbst musst du dann nicht mehr überlegen, sondern nur noch ausführen.
Dazu bekommst du eine zweite Anleitung: wie dein Handy von allein auf Schwarz-Weiß schaltet, sobald du eine der Apps öffnest, die dich triggern, und wieder zurück, sobald du sie schließt. Einmal einrichten, danach läuft es von allein. Für das iPhone steht jeder Schritt einzeln da, für Android bekommst du einen fertigen Text, den du in eine KI einfügst, damit sie die Anleitung für genau dein Gerät schreibt.